Perdre du poids grâce aux régimes nous rend affamés et irritables.
Les régimes conduisent à des résultats incohérents et une restriction calorique prolongée réduira votre métabolisme. Perdre du poids devient de plus en plus difficile, ce phénomène s'appelle l'effet yo-yo.
En fait, avec la bonne approche, vous pouvez perdre du poids sans suivre un régime strict.
1. Réduisez les glucides
La recherche montre que la réduction des glucides réduit la faim et que vous mangez automatiquement moins. De plus, la réduction des glucides entraîne une perte de poids 2 à 3 fois supérieure à une alimentation normale.
Les changements de poids peuvent déjà être perceptibles le lendemain matin lorsque l'excès de liquide est évacué du corps.
Pendant la perte de poids, la teneur en glucides est de 20 à 50 grammes par jour.
Vous ne devriez pas les abandonner complètement car cela peut entraîner des étourdissements, de la fatigue, des nausées, de la faiblesse et même de la dépression.
Bons glucides :
- Légumes;
- Bouillie;
- Légumineuses;
- Farine de blé entier;
- Noix et graines;
- Fruit.
Mauvais glucides :
- Pain blanc;
- Produits de boulangerie à base de farine de haute qualité;
- boissons sucrées gazeuses;
- jus emballés;
- Crème glacée;
- Fast food.
La réduction des glucides et du sucre réduira l'appétit et vous aidera à perdre du poids sans avoir faim.
2. Mangez des protéines, des graisses et des légumes
Les protéines, les graisses saines et les légumes à faible teneur en glucides sont la base de chaque repas lorsque vous essayez de perdre du poids.
Les aliments riches en protéines réduisent l'appétit et la faim le soir.
Bonnes sources de protéines :
- Poulet;
- Fruit de mer;
- Des œufs;
- Des poissons;
- Cottage cheese.
En moyenne, 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour est recommandé.
Selon cette formule, une personne pesant 60 kg a besoin d'au moins 48 grammes de protéines par jour :
60 kg x 0, 8 = 48 g de protéines par jour
Sources de protéines pour les végétariens
Les légumes sont une source de vitamines et de fibres, nécessaires à une bonne digestion et au bien-être.
Il est recommandé d'en consommer au moins 500 grammes par jour. Légumes.
Légumes à faible teneur en glucides :
- Brocoli;
- Chou-fleur;
- Épinard;
- Tomates;
- Chou blanc;
- Chou-fleur;
- Laitue;
- Concombre.
N'ayez pas peur de manger des graisses saines. La norme pour les matières grasses est de 25 à 30% de l'alimentation quotidienne.
Graisses saines :
- huiles végétales non raffinées;
- Le beurre;
- Avocat;
- Fromage;
- Noix et graines.
Chaque repas doit être pauvre en glucides, en lipides et en légumes.
3. Faites de l'exercice trois fois par semaine
L'exercice aide le corps à brûler l'excès de graisse plus rapidement et à ne pas perdre de masse musculaire.
La musculation et le cardio sont tous deux adaptés. Le cardio-training est la forme d'activité physique la plus simple et la moins chère.
Le cardio, c'est courir, faire du vélo, nager. La marche longue est également connue sous le nom de cardio.
L'activité physique optimale pendant la perte de poids est d'au moins trois fois par semaine.
Taux de perte de poids et comptage des calories
Lorsque vous suivez un régime glucidique, il n'est pas nécessaire de compter les calories ou de limiter les portions.
Le plus important est de contrôler la quantité de glucides, car leur consommation entraîne une prise de poids.
Les glucides donnent au corps une énergie "rapide". Lorsque nous limitons leur consommation, le corps doit utiliser la source d'énergie "lente" - les réserves de graisse, donc un régime qui limite les glucides est efficace pour réduire le poids corporel.
Si vous suivez le schéma nutritionnel ci-dessus, vous pouvez vous attendre à une perte de poids de 2 à 4 kg la première semaine.